Oblikovanje tijela za žene

Naslov: Oblikovanje tijela za žene
Autor: Ksenija Tićak
Format: 24 x 17 cm
Uvez: tvrdi
Broj stranica: 250

150 fotografija, više od 500 ilustracija
• Motivacija
• Pripreme za odlazak u teretanu
• Principi i metode treniranja
• Funkcioniranje tijela
• Zagrijavanje i istezanje
• Ilustrirani programi i vježbe
• Top-programi za trbušne mišiće i stražnjicu
• Body building i oblikovanje pojedinih dijelova tijela

Lijepo oblikovano tijelo podrazumijeva pravilno i prirodno raspoređene obline te ispravno držanje tijela. Vježbajući s utezima i spravama u vašem sportsko- rekreativnom centru, vrlo brzo ćete doći do uspješnih rezultata pod stručnim vodstvom prof. Ksenije Tićak.
"Oblikovanje tijela za žene" je nezaobilazna knjiga za žene svih dobi i jedinstveni je vodič kroz vježbe za oblikovanje vašeg tijela. Nadamo se da će knjiga oduševiti sve čitateljice i pomoći im kao polazna točka za pripremu prije odlaska u neki fitness, aerobic ili body centar, i naravno, kao praktični priručnik pri vježbanju.

SADRŽAJ:

I. OBLIKOVANJE TIJELA
1. Uvod
2. Što je oblikovanje tijela?
3. Ženstvenost i senzualnost
4. Bodybuilding za žene
5. Zašto baš bodybuilding?
6. Metabolizam
7. Bodybuilding i senzualnost žene
8. Kako tijelo reagira na vježbanje?
9. Pretvaraju li se mišići u salo i obrnuto?
10. Je li moguće izgubiti kilograme dižući utege?
11. Menstrualni ciklus i bodybuilding
12. Superiorni spol

II. OSNOVE BODYBUILDINGA
1. Zašto dizati utege?
1.1. Povećanje mišićne mase
1.2. Zaustavljanje procesa starenja
1.3. Bodybuilding i gipkost
2. Počnite postupno
3. Bole me mišići
4. Razumijevanje vlastitog tijela i način njegova funkcioniranja
4.1. Kosti
4.2. Zglobovi
4.3. Mišići
4.4. Kardio-respiratorni sustav
5. Pripreme za odlazak u teretanu
5.1. Posavjetujte se s liječnikom
5.2. Što učiniti nakon toga?
5.3. Neke smjernice pri izboru odgovarajuće teretane
5.4. Vrste opreme koju ćete koristiti
5.5. Potrebna odjeća i obuća
5.6. Terminologija bodybuildinga
5.7. Općeniti savjeti
6. Principi treniranja
7. Metode treniranja

III. ZAGRIJAVANJE I ISTEZANJE
1. Zagrijavanje
2. Istezanje
Prsni mišići
Mišići ramena
Mišići ruku - biceps
Mišići ruku - triceps
Leđni mišići
Mišići potkoljenice - listovi
Nožni mišići
Mišići prednje strane natkoljenice
Mišići stražnje strane natkoljenice
Mišići unutrašnjih strana nogu
Mišići vanjskih strana nogu
Trbušni mišići

IV. PROGRAMI

Trening za početnike
Program vježbanja za početnike
Prvih šest mjeseci
1. Trening
2. Trening
3. Trening
Program 1.
Program 2.
Program 3.
Napredni sistem vježbanja
A program
1. dan
2. dan
B program
1. dan
2. dan
3. dan
C program
1. dan
2. dan
3. dan
4. dan
Split sistem

V. IZVOĐENJE VJEŽBI
1. Vježbe za prsne mišiće
2. Vježbe za mišiće ruku (biceps i triceps)
Biceps
Triceps
3. Vježbe za ramene mišiće
4. Vježbe za leđne mišiće
5. Vježbe za nožne mišiće
Stražnjica i bedra
Natkoljenice
6. Vježbe za listove

VI. TRBUŠNI MIŠIĆI
Trbušni mišići
Masno tkivo
Jačanje trbušnih mišića
Zabranjene vježbe
Još neke zabranjene vježbe
Sinergizam: kritični element
Brzina izvođenja
Napredni program za jačanje trbušnih mišića
Vježbe za jačanje donjih trbušnih mišića
Vježba za jačanje kosih trbušnih mišića
Vježbe za jačanje gornjih trbušnih mišića
Spinalni erectori neophodna ravnoteža
Brzina izvođenja

VII. MIŠIĆI STRAŽNJICE I BEDARA
Jačanje mišića stražnjice i bedara
Podizanje kukova iz ležanja na leđima
Odnoženja u ležanju
Prinoženja u ležanju
Zanoženja u četveronožnom položaju

VIII. OZLJEDE
Bez bolova nema napretka
Nešto o ozljedama
Slušajte svoje tijelo
Liječenje ozljede
Praktični savjeti u prevenciji povreda

IX. PREHRANA
Ugljikohidrati
Bjelančevine
Masti
Vitamini
Minerali
Voda
Uravnotežena prehrana
Celulit
Mišićna definicija

X. TRUDNOĆA

XI. OSTATI MOTIVIRAN - NE ODUSTATI
Definiranje cilja
Preskočite mentalne prepreke
Vježbanje kao dio svakodnevnog života
Povećavajte intezitet opterećenja
Pratite svoj napredak
Mijenjajte rutinu vježbanja
Budite informirani
Način života
Putovanje
Odmorite se!
Nagrade

O AUTORICI